pompki na ilosc

To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym [...]

@up FBW dwa dni pod rząd nie jest w jego wypadku dobrym wyjściem. Może coś takiego? Ułożone na szybko Wtorek A. Przysiad 4-6 x 6-8 B. Wyciskanie na skosie 4-6 x 6-8 C. Wiosłowanie nachwytem 4-6 x 6-8 Piątek A. Push press rampa po 5 powt B. Wyciskanie leżąc 5 x 5 C1. Pompki na poręczach 3 x 8-10 C2. Podciąganie podchwytem 3 x 8-10 D. Uginanie ze [...]

Czesc, Wg mnie ma sens. Jak masz dwa mocne krzesla to dodalbym pompki na poreczach w wersji na klate Na drazku wznosy nog - bo brzucha nie masz w planie. Nie rob serii na maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile [...]

[...] przydużych partiach stosuj progres tj.zmniejszaj ilość powturzeń zwiększając ciężar a nie 4x12-6 Prykładowy plan: Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie hankli skos 10 8 6 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10 8 6 -unoszenie hankli bokiem 10 10 [...]

w A" nogi ok plecy ok klata ok barki ok daj sztanga stojac na bica tric ok(możesz dać francusa leżąc) w B" nogi ok plecy ok klata ok barki ok tutaj daj młotek na trica możesz dać wąski, lub pompki na poręczach Za dużo ilość s w każdym ćw. Na duze(nogi,plecy,klata) 9s w ciągu tygodnia na małe 6s zdr

Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]

Pogubiłem się, bo zdawało mi się że napisałeś by robić wymachy boczne normalnie po barkach, a Hubert napisał inaczej. Ja piszę z własnego doświadczenia, gdy trenowałem naramienne z bicepsem i po tej metodzie ciężko było zdjąć sztangę ze stojaka. Twój staż jak i wydolność z pewnością są mniejsze, stąd moja propozycja. Oba warianty będą odpowiednie [...]

[...] na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie [...]

W sumie to ciekawy trening, też mnie ciekawią rezultaty i to, czy trening zda egzamin. Przysiadów nie dodawaj, myślę, ze dobrą opcją byłoby zamienić przysiad z martwym ciągiem, ale nie dodawać, bo to mogłoby poważnie kolidować z regeneracją.... Nie ma miejsca na wciśnięcie go. Żeby nie było-ten poniedziałek by mnie tak nie rpzerazął, gdyby nie to, [...]

[...] ze względu na laktozę, prolaktynę i jakość białka. Postaraj się tą ilość zmniejszyć. Plan zrób sobie tak: A: przysiad wyciskanie leżąc wiosło military press uginanie ramion pompki na poręczach B: MC Wyciskanie skos Drążek arnoldki młotki francuz po każdym treningu rób brzuch. To tak mniej więcej powinno wyglądać. Jak chcesz bardziej [...]

[...] wyciągu górnego do klatki. Do nóg dołóż jak już mówiłem MC na prostych + przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami. Na triceps daj jeszcze jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps. Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki 12, biceps triceps 9, a [...]

[...] raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]

[...] warto sprobowac od podstaw az nie da rady progresowac dalej. Czy cos takiego by sie nadawalo? 3 x w tyg: Przysiad 3 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 (moglbym tutaj dac pompki na poreczach ?) Martwy ciąg 3 x 10 Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3 x 10 (jesli podciaganie to jestem w stanie zrobic 3 x 6 bez gum albo 3 x 7/8 z gumami) [...]

[...] Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy [...]

Plan A : 1 Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce Nogi 4 x 12 2 MC Plecy 4 x 12 3 Wyciskanie 4 x 12 4 Rozpiętki 4 x 12 5 Military press sztangielkami 4 x 12 6 Pompki na poręczach na triceps 4 x 10 7 Wznosy barków przód 4 x 12 8 "21" 7,7,7 x 3 9 Unoszenie nóg do klatki na maszynie Brzuch 4 x 12 Plan B : 1 Przysiady wykroczne Nogi 4 x [...]

Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]

1. Biceps wedle uznania, ja tam bym pozmieniał ilość serii itp ale ogolnie jest dobrze. 2. Tak mi sie wydaje 3. Wolne ciezary zawsze beda lepsze od maszyn (no, prawie. Jak zależy Ci na masie, to lepiej jednak ograniczać maszyny) 4. Pompki na poręczach - takie jak na triceps, tylko oczywiscie w wersji na klatkę 5. No nie wiem.. wyciskanie sztangi [...]

a plan na teraz: ilość powtórzeń przez pierwsze dwa tygodnie - 15 kolejne 2 tygodnie ilość powtórzeń - 12 Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s Barki Wyciskanie hantli- 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]